اگر می خواهید یک کودک سالم و شاداب و پرانرژی داشته باشید باید بدانید غذای کودک سالم چیست . نباید هر چیزی که خوب بنظر رسید را به او بخورانید.
نکته مهم درباره غذای کودک سالم
با نخريدن غذاهاي داراي چربي و قند بالا از مصرف انها اجتناب كنيد. اجازه دهيد شيريني، نوشابه، چيپس و بيسكويت در مغازه ها باقي بماند و از هزينه آنها اجتناب كنيد.
هنگاميكه بچه هايتان تشنه هستند به آنها آب بدهيد، آب ارزان و سالم است.
مقدار غذاي کودک سالم و بچه هاي 2 تا 6 ساله:
جيره غذايي مورد نياز بچه هايتان را به آنها بدهيد و بگذاريد كه از شما غذاي بيشتري بخواهند. در اينجا نمونه هايي از غذاي بچه ه ارائه شده است:
یک سوم تا یک دوم فنجان veggies سردخانه اي
يك يا دو تكه بزرك كلم بروكلي نيم پز شده
یک دوم فنجان سس گوجه فرنگي
5 تا 7 عدد هويچ پخته شده كوچك
یک دوم فنجان سس سيب
يك عدد نارنگي كوچك
یک سوم تا یک دوم فنجان ميوه انگوري تازه يا سردخانه اي
1 فنجان ماست كم چرب يا شير بدون چربي
یک سوم تا یک دوم فنجان ماكاروني و پنير، برنج، پاستا يا پوره سيب زميني
دو اونس همبرگر
یک چهارم فنجان گوشت چرخ شده بوقلمون سرخ شده و برشته شده.
يك يا دو تكه استيك
آيا از نغ زدن هاي فرزندان خود براي خوردن غذاهاي شيرين و پرچربي خسته شده ايد؟ شايد آنها بيش از حد تحت شرايط آگهي هاي بازرگاني قرار گرفته اند.
مقدار زماني را كه فرزندانتان به تماشاي تلويزيون مي پردازند، كاهش دهيد: طناب بازي، لي لي، پياده روي با سگ، قايم باشك انجام دهيد و يا در سالن خانه يك مانع براي بازي درست كنيد.
غذای کودک سالم چه شکلی می تواند باشد
در خانه غذا بخوريد
بخشي از برنامه داشتن يك خانواده سالم، اختصاص به سپري كردن زمان با تمام اعضاي خانواده دارد. غذا خوردن يك خانواده بر سر يك سفره بهترين راه براي ملاقات ديگر اعضاي خانواده و گفتگو مي باشد.
درست كردن و خوردن غذا در خانه نيازمند برنامه ريزي است. پيش از اينكه خريد خود را انجام دهيد، لحظه اي بنشينيد و برنامه غذايي خود را براي يك هفته تعيين كنيد. فهرستي از تمام مواد مورد نياز براي تهيه غذاهاي سالم و متعادل تهيه كنيد. هنگاميكه خسته مي شويد و دوست داريد هر چه سريعتر غذا بر روي ميز حاضر شود، فهرست غذاي شما از پيش تعيين شده و تمام مواد مورد نياز براي شما مهيا است.
حتماً هميشه از لبنيات كم چرب يا بدون چربي، ميوه و سبزيجات استفاده كنيد.
براي تهيه يك غذاي سالم و متعادل در خانه، انواع مختلفي از مواد غذايي را از گروههاي متنوع، انتخاب كنيد. بچه ها نياز دارند كه هر روز انواع مختلفي غذا بخورند . از هرم تغذيه USDA براي بچه هاي كوچك استفاده كنيد تا شما را براي انتخاب هاي درست غذايي راهنمايي كند.
مشغول كردن بچه ها در تهيه غذا
يك را آسان براي اينكه بچه ها از غذاي جديد بخورند، اين است كه از آنها براي تهيه غذا كمك بگيريم. در ذيل نمونه هايي از كارها مناسب با سن بچه ها ارائه مي دهيم:
بچه هاي سه ساله مي توانند:
روي ميز غذاخوري را پاك كنند.
ميوه و سبزيجات را بشويند.
كاهو را بشويند و تكه تكه كنند.
